向前拉伸腿部和背部肌肉的同時(shí)，平衡盆的力量，提高骨盆附近肌肉的柔韌性。按摩腹部.使胃腸更好地蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。

　　Stepl:長(zhǎng)坐，腰背挺直.雙腿伸直并攏，雙手分別置于身體兩側(cè)。

　　Step2:保持背部伸直，雙手分別抓住兩腳的大腳趾。

　　Step3:呼氣，身體向下直到額頭觸到兩小腿之間，腹部eatlady.cn貼近大腿，保持5~10次呼吸。

　　Step4:吸氣，身體直立，同時(shí)手掌沿著腿部慢慢收回，恢復(fù)到預(yù)備姿勢(shì)。