一天超過8小時與椅子親密接觸的臀部，急切需要運動起來。你準備好了嗎?在家中準備一兩張普通的紙和毛巾，就可以給臀部做運動了。不管是下班后，還是放假休息，只要你在家里宅著，就能隨時運用紙和毛巾這樣簡單的工具打造蘋果臀。

　　Stepl：雙膝夾緊毛巾。上下反復蹭起，上身挺直。練習5分鐘。

　　Step2：將一張紙放在大腿之間夾緊。向前走路，背挺直，避免紙張掉下來。練習10分鐘。

　　Step3：雙腿自然張開，雙膝用毛巾纏上.向前走。防止毛巾掉下來。練習5分鐘。