手臂酸痛、關節(jié)僵硬、手臂肥胖，這些并不是老年人的專利，許多年輕的女性常常一整天都待在電腦前面，很少有機會去鍛煉身體，結果不僅平坦的小腹鼓起來，就連原本纖細的手臂也像氣球一樣“吹”起來。在忙里“偷”點時間使手臂重新“振作”起來，這是每一個上班女性都迫切希望的。如果既不想占用下班后的時間，又想輕松擁有迷人的臂膀，不妨練習一下這套手臂畫圈操，它能讓你在工作之余放松身體，享受美麗的“臂”勝體驗。

　　身體站直，雙腳自然分立與肩膀同寬，雙臂同時向上抬起至胸前，水平伸直。手臂保持不動，手掌向上抬起，與手臂呈垂直的角度。手掌不要用力，利用手臂的力量使雙手向外側畫圈，20次之后，再向內(nèi)側畫圈20次。

　　溫馨提示

　　向外與向內(nèi)畫圈能夠鍛煉手臂不同部位的肌肉。例如，向外畫圈能夠緊實手臂上側的肌肉，消除多余脂肪;向外畫圈能夠緊實手臂內(nèi)側及胸部肌肉，使身體線條更加順暢。

　　身體挺直站立，左手叉腰，右臂平舉至與肩膀水平的位置。以肩關節(jié)為中心，將手臂由后向前在空中畫一個圓圈。注意，手臂向后落下時吸氣，向上抬起時呼氣，連續(xù)重復3~6次。換左臂重復相同動作。雙臂自然下垂，上臂保持不動，右臂曲肘，右手觸肩。左手掌心向上扶住右臂肘部，將右臂向左上方拉伸。換另一側重復相同動作。

　　溫馨提示

　　想讓手臂瘦下來，可不是一天兩天的事情，想要作出成效，至少每天都要堅持做3~4次。