有氧運(yùn)動(dòng)是經(jīng)后期女性比較適合的鍛煉方式，不僅可以幫助女性朋友減少脂肪、塑造形體，同時(shí)它還可以讓體內(nèi)各器官保持正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，使女性更健康，肌膚更靚麗，人看起來也更年輕，而對于工作繁忙的現(xiàn)代女性而言，可能沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)場所進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這時(shí)不妨在家里學(xué)習(xí)幾招有氧運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，效果也不錯(cuò)哦。

　　Step 1、頭頸練習(xí)。

　　雙手交叉抱住后腦部，慢速用力將頭部向下壓，直至下巴貼近鎖骨處:然后頸部向反方向用力，抗回雙手的下扳力，直至頭部向上豎直。重復(fù)練習(xí)8次為佳。

　　Step 2、肩臂練習(xí)。

　　雙手在胸前合掌，左掌慢速施力以超過右掌的抗力，直至把右掌推至右體側(cè)。然后換右掌慢速施力進(jìn)行一次。一左一右為1次，重復(fù)練習(xí)8次為佳。

　　Step 3、腰背練習(xí)。

　　自然站立，雙手叉腰，虎口向下，以腰部為軸做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)(類似于旋轉(zhuǎn)呼啦圈的動(dòng)作)，先順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，然后再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。一正一反為1次，重復(fù)練習(xí)8次為佳。

　　Step 4、腿膝練習(xí)。自然蹲下，將手掌放置于兩膝上，兩膝迎著雙手掌的按壓力，用力向上抗力蹬起，使人呈直立狀。重復(fù)練習(xí)8次為佳。