我們?cè)跍p肥過(guò)程中，有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)腰部和大腿內(nèi)側(cè)的肉肉最不容易消除掉，運(yùn)動(dòng)玩后一吃一喝腰又拼命長(zhǎng)起來(lái)了，其實(shí)只要堅(jiān)技巧練纖腰舞很快可以改善腰部堆積的肥肉!

　　動(dòng)作一：

　　雙腳與肩同寬，雙手舉在胸前，腳微蹲，利用腰部的力量轉(zhuǎn)動(dòng)，下半身不動(dòng)。維持六十秒。

　　動(dòng)作二：

　　雙手平放在胸前，跳耀的時(shí)候下半身向右，上半身向左，利用腰部力量轉(zhuǎn)動(dòng)。維持六十秒。

　　動(dòng)作三：

　　單手手肘與單腳側(cè)邊膝蓋撐地，另一手放在腰間，將身體上下擺動(dòng)。維持三十秒后換另一邊，一樣三十秒。

　　動(dòng)作四：

　　坐在地上，上半身抬起，雙手放在腰前，利用腰部力量轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，下半身不動(dòng)。維持六十秒。

　　動(dòng)作五：

　　平躺在地面，左腳向上抬，右手摸腳底，三十秒過(guò)后換左手與右腳，一樣維持三十秒。

　　整部瘦腰側(cè)肉的影片大約十分鐘，從動(dòng)作一做到動(dòng)作五大約五分鐘，建議初學(xué)者可以先從上述動(dòng)作開(kāi)始學(xué)起，之后依照個(gè)人身體狀況，漸漸增加，每天做十分鐘，就可以看到身形上的改變。但是如果每天只單做此運(yùn)動(dòng)，效果較不明顯，建議搭配其他的有氧運(yùn)動(dòng)，較有明顯的成效。