對于上班族來說經(jīng)常要面對著電腦，久坐成為常態(tài)，工作壓力大又缺乏運動，肚子肥肉那是一層一層的冒出來，今天就介紹4種可以瘦大腿、塑臀部和馬甲線的減肥運動，每天只要花10來分鐘，這個冬天終不會胖!

　　1 「橋式」拯救久坐扁塌臀!

　　橋式需要用到腹部、腿部和臀部的肌肉，可以活化活化髖伸肌群和臀部肌群，非常適合久坐的上班族。

　　橋式預(yù)備時，請仰躺在地面并屈膝腳掌踩穩(wěn)，兩腳打開與肩同寬，背部要完全平躺于地板，腰部與地板之間不要懸空;將臀部帶起到你的極限高度，注意大腿與膝蓋不要移動，感覺有人將你的髖部往上拉，感覺臀部、大腿后側(cè)肌肉在用力，維持動作約10秒后，慢慢放松回到地板。

　　2 「深蹲弓箭步」瘦整個下半身!

　　深蹲弓箭步可以訓(xùn)練臀部及腿部的肌肉，并練習(xí)平衡，雕塑整個下半身。

　　在練習(xí)深蹲弓箭步時，要保持上半身挺直、肩膀和下巴放松，你可以將視線固定在某一定點，幫助你維持平衡;往前邁一步后，慢慢壓低臀部，讓前腳膝蓋彎曲到90度，膝蓋不要超過腳尖，而后腳膝蓋則要注意不要碰到地板，將身體重心維持在正中間;當要恢復(fù)站立姿時，將身體重心移到后腳，幫助身體回到原來的位置。

　　3 、4 「棒式」和「V型扭轉(zhuǎn)」給你性感馬甲線!

　　要維持棒式的動作必須用到核心肌群、手臂和腿部的力量，幾乎可以訓(xùn)練到全身的肌肉，想要有性感馬甲線和平坦小腹，你一定要試試棒式。在練習(xí)棒式時，請注意不要讓腰部塌掉，利用核心肌群和臀部的力量維持動作，讓脊椎與地面平行，腹部收起。

　　V型扭轉(zhuǎn)也會訓(xùn)練核心、腿部和臀部的肌肉，同時也會用到腰側(cè)的力量。

　　在練習(xí)V型扭轉(zhuǎn)時請先屈膝坐穩(wěn)在地面，利用腹部的力量將腿部抬起，讓上半身與下半身呈現(xiàn)V字型，后將雙手往前伸直，并扭轉(zhuǎn)腰部，將手部帶往身體側(cè)邊，請注意臀部和下半身不需維持在原來的位置，不要跟著一起轉(zhuǎn)動。