很多女性都希望擁有明星們性感翹臀，可是塑造性感翹臀不是件容易的事情，不少韓團(tuán)女星為了打造韓團(tuán)女星讓自己的身材更好些，不是單食減肥就是使用超級(jí)變態(tài)的減肥方法，還會(huì)花很多時(shí)間與精力去健身房健身，韓媒就評(píng)選出歌謠界中最美「蘋(píng)果臀」女星，小編選出TOP3，現(xiàn)在就來(lái)看看吧～

　　先跟大家講解一下「蘋(píng)果臀」，根據(jù)醫(yī)生表示，腰圍與臀圍的比例為0.7：1.0，就是最完美的臀型!

　　01.SISAR 寶拉

　　一直是充滿活力形象的寶拉，在舞臺(tái)上的魅力更總是開(kāi)滿檔，而她的性感美臀也成了她的最佳代表詞，每每出席活動(dòng)都驚艷全場(chǎng)!而她那剛剛好、勻稱又緊實(shí)讓人好羨慕!不過(guò)可惡的是，有一回記者采訪她都怎么 維持身材，她竟然回答：「沒(méi)什么 在維持，是自然瘦下來(lái)的體質(zhì)」(太夸了威～

　　不過(guò)提倡健康美的SISTAR團(tuán)員們對(duì)于運(yùn)動(dòng)都很重要，常常會(huì)約出去一起健身、跳皮拉提斯，才會(huì)雕塑出這么 厲害的身材吧～(推薦閱讀：鄭多燕跳膩了嗎?維持得來(lái)不易的身材請(qǐng)改跳___!)

　　02.泫雅

　　原本是肉肉妹的泫雅，對(duì)于自身身材的要求又更高，不僅一天只吃一餐，還會(huì)瘋狂勤勞的運(yùn)動(dòng)，驚人的螞蟻腰也是讓人嘖嘖稱奇，女星真的好難為喔～

　　03.HaNi

　　最近以一頭吸睛綠發(fā)回歸的HaNi，身材感覺(jué)又更好了耶!雖然表演UP&DOWN而爆紅的時(shí)期，翹臀及比例就已經(jīng)讓人印象深刻，但這回感覺(jué)腰又更細(xì)、臀部更翹了，真的是很性感呢～(推薦閱讀：HaNi被韓媒譽(yù)為「時(shí)尚恐怖分子」!?)

　　翹臀秘訣「唯有深蹲，別無(wú)他法」

　　很多人說(shuō)不會(huì)深蹲，但其實(shí)這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，只要全身站挺直，吸氣收腹，雙腳在打開(kāi)與肩同寬，再將雙手平行舉直至肩膀高度，上半身在緩緩地坐下，假想身后有張椅子那樣即可。特別提醒，坐下的同時(shí)膝蓋不能超過(guò)腳尖，若是超出便無(wú)法訓(xùn)練到臀部、大腿部分的肌肉了!次數(shù)以一天做個(gè)20-30下差不多，不過(guò)視每個(gè)人運(yùn)動(dòng)量以及身形條件可有所調(diào)整。

　　STEP1：雙手插腰，雙腳與肩同寬

　　腳尖方向往前，雙腳張開(kāi)與肩同寬，同時(shí)要注意不要變內(nèi)八也不要外八。雙手放在腰部可以支撐上半身的力量，避免一開(kāi)始就給下半身太大的壓力。

　　STEP2：重心放腳跟，慢慢往下蹲

　　想像在坐椅子將「屁股往后推、往下壓」的感覺(jué)，記得大腿不要內(nèi)縮或外開(kāi)，不過(guò)大腿的施力，膝蓋盡量不超過(guò)腳尖，否則膝蓋會(huì)負(fù)荷過(guò)大而受傷。

　　STEP3：吸氣縮小腹，雙手往前打直

　　腹部出力身體才不會(huì)搖晃、往后倒，雙手往前伸直帶動(dòng)屁股和大腿的肌肉更緊繃。盡可能往下蹲讓大腿與地板平行。