5.多吃高纖維類的食物。
　　
　　芹菜、山藥、全麥面包、香蕉、木瓜等都屬于高纖維類的食物，能增加食物殘渣，刺激和促進(jìn)腸道蠕動。要注意，只有熟透了的香蕉才有這個功能，不熟的香蕉含有很多鞣酸，反而會抑制腸蠕動。
　　
　　緩解便秘的簡易食療：醋拌蓮藕
　　
　　原料：蓮藕、海帶絲
　　
　　調(diào)味料：鹽、醬油、醋、糖
　　
　　制作方法：蓮藕削去外皮，切成薄片，放入熱水中汆燙，然后撈起來瀝干冷卻。海帶絲則用鹽水洗干凈，再放進(jìn)熱水汆燙后用冷水浸泡，取出后瀝干水分。最后將兩樣做好的食材加上調(diào)味料拌勻，即可食用。
　　
　　功效：消除積食，通便潤腸
　　
　　6. 多吃非水溶性食物。
　　
　　蘋果、獼猴桃、橙子等水果以及各類蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等潤腸食物能使積在身體里的糞便變軟，也就更容易排出，而且還有補(bǔ)益之效。