7.每天吃早餐

　　不少人以為不吃早餐是減少熱量的極好方法，但結(jié)果往往是此后的兩餐吃得更多。研究顯示，吃早餐的人比不吃早餐的人體質(zhì)指數(shù)更高，在學(xué)習和工作中的表現(xiàn)更好。

　　早餐應(yīng)該有全谷類食品、水果和低脂奶制品，這樣的早餐使你既能快速又有營養(yǎng)地來開始一天的工作和學(xué)習。

　　8.晚間關(guān)閉廚房

　　制定一個關(guān)閉廚房的時間表，以避免午夜大吃和邊看電視邊吃零食。晚餐后如果想吃點甜食的話，可以喝一杯咖啡，來一塊餅干或一小碗淡味冰激凌或酸奶，但如果先刷了牙就不要再吃喝額外的東西了。

　　9.選擇低脂肪食品

　　無論何時，都應(yīng)該選擇低脂肪沙拉醬、蛋黃醬、乳制品和其他清淡食品。食用低脂肪、清淡食品可比較容易地減少熱量的攝入。