1.聰明地選取飲料

　　加糖飲料熱量高，但又不會像固體食物一樣解餓。所以口渴時選用水、蘇打水、低脂牛奶，或喝水時加入極少量果汁。

　　如果在兩餐之間感覺饑餓，可以嘗試一杯既有營養(yǎng)熱量又低的蔬菜汁。還要小心酒精里的熱量，如果你習慣于喝上一兩杯白酒或雞尾酒的話，周末期間限制酒精的攝入量是個很有效的減肥選擇。

　　2.食用多種食品

　　攝入大量熱量低、體積大的蔬菜和水果，摒棄其他高脂肪、高熱量的食品。減少盤子中的肉菜，代之以蔬菜—把大量的蔬菜和水果放滿廚房不應該是什么難事。

　　3.多吃全麥食品

　　用全麥食品來代替精加工的面包、蛋糕、餅干等。這樣可獲得更多的植物纖維素，同時也可迅速獲得飽腹感，更容易攝入數量合理的飲食。