那么飲食習(xí)慣都有哪些技巧和習(xí)慣需要謹(jǐn)記呢？有以下五點(diǎn)。

　　1、早吃飽、午吃好、晚吃少，不要吃的太飽，7~8分飽最好，不暴飲暴食，不節(jié)食，要細(xì)嚼慢咽，每一口食物咀嚼20次，無論吃什么東西都要少吃、適量，每天保證吃的一樣多。

　　2、飯后不準(zhǔn)吃東西，飯后運(yùn)動(dòng)30分鐘，飯前一個(gè)小時(shí)最好吃點(diǎn)水果，晚上睡前4個(gè)小時(shí)不準(zhǔn)吃東西，最好晚餐后就不要在吃東西了，上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)最好吃點(diǎn)水果，不要邊看吃飯、邊看電視、看書。

　　3、不吃太辣、太咸、太油膩的食物，不喝酒、不吃肥肉、少吃零食、少吃油炸食品、少吃肉類、少喝飲料、多吃水果和蔬菜、多喝白開水。

　　4、每天保證足夠的睡眠，至少保證9個(gè)小時(shí)睡眠，多運(yùn)動(dòng)，每天至少保證喝4杯水，早上起來一定要喝一杯溫水，每天吃2~3個(gè)水果最好，不要吃的太多。

　　5、白天餓了就要吃，不要忍，可以選擇吃點(diǎn)水果，如果晚上餓了，就不要吃東西了，白天睡前1個(gè)小時(shí)不準(zhǔn)吃東西，每天按時(shí)吃飯，每餐最好用20分鐘，不要蹲著吃飯，要坐著慢慢吃。