三餐飲食原則：早上是皇后，中午是公主，晚上是窮人

　　就像我們介紹的那樣，每餐應(yīng)當(dāng)攝取的食材有蛋白質(zhì)、碳水化合物、蔬菜以及優(yōu)質(zhì)食用油。如果在早上和中午較多攝取能夠燃燒脂肪的蛋白質(zhì)，那么卡路里消耗量就會(huì)一下子增加，瘦身效果顯著。

　　午餐除了含有大量反式脂肪酸的快餐或是炸豬排，其他喜歡吃的東西都OK。不過(guò)吃那些只要點(diǎn)1份就能吃飽的意大利面或是大碗蓋飯的話，則要用沙拉或小碟菜品來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、均衡營(yíng)養(yǎng)。