讓你吃不胖的六款瘦身晚餐

編輯:匠心啟航女性-(匠心啟航女性 jxhanhe56.com)2026-01-14 08:17:12減肥食譜
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讓你吃不胖的六款瘦身晚餐

  No.3 夏南瓜配火腿片

  夏南瓜的溫潤(rùn)爽口,是不是你的最?lèi)?ài)?加上操作簡(jiǎn)單的火腿和口味清香的羅勒葉,溫暖得如同輕落的雨,遂了人間眾生愿。

  總時(shí)間:20分鐘

  制作數(shù)量:4人份

  材料:900g夏南瓜(大概5個(gè)),去尾;4片熟食火腿(113g),切成1cm的帶狀;1個(gè)檸檬;2/3杯鹽腌開(kāi)心果,去殼;1/3杯包裝新鮮薄荷葉;1/3杯包裝新鮮羅勒葉;1粒大蒜;鹽和胡椒;3湯匙特級(jí)初榨橄欖油;2湯匙水;8片全麥面包(120g),烤一下;140g山羊奶酪,軟化。

  做法:

  1. 用蔬菜削皮器將夏南瓜削成條帶狀,將此條帶放入一個(gè)大碗中并加入火腿。如果是提前準(zhǔn)備,加蓋冷藏1天。擠2湯匙檸檬汁。加蓋冷藏檸檬皮。

  2. 準(zhǔn)備香蒜:在食物加工機(jī)中安裝刀片,放入開(kāi)心果,粉碎。加入羅勒,薄荷,大蒜,檸檬汁,1/8茶匙鹽,繼續(xù)處理至混合物全部粉碎。在機(jī)器工作時(shí)慢慢加入油和水,使混合物變?yōu)橛谆臐鉁?,如果有必要,可以停機(jī)刮掉粘在內(nèi)壁上的殘?jiān)?。如果是提前?zhǔn)備,可加蓋冷藏1天。如果立即食用,倒入碗中,混合夏南瓜和火腿,充分?jǐn)嚢琛?/p>

  3. 在每片烤制過(guò)的面包上,涂1茶匙山羊奶酪。撒上檸檬皮和1/8茶匙新鮮陸生黑胡椒。將香蒜加入夏南瓜和火腿中,充分?jǐn)嚢?,與涂抹了山羊奶酪的面包片一起食用。