很多人，特別是女性，她們吃東西并不是因?yàn)轲囸I，而是因?yàn)闊o(wú)聊、疲憊，甚至是因?yàn)榘l(fā)泄，所以即使剛剛才吃過(guò)飯，她們也會(huì)拿起一袋薯片，邊窩在沙發(fā)里看電視邊吃，這樣下去怎么可能不長(zhǎng)胖呢?

　　有研究發(fā)現(xiàn)，身材苗條的女性對(duì)食物的想法和進(jìn)餐方式與肥胖的女性不同，她們更懂得用下面這些方式來(lái)控制自己的胃口：

　?、俨少?gòu)食品要有計(jì)劃

　　購(gòu)買食品時(shí)盡量控制自己的手，不要伸向那些不需要的食品，而要根據(jù)自己為了保持身材而制訂的清單來(lái)購(gòu)物。如果家里有喜吃甜食的成員，可以特別購(gòu)買一些只合他們口味的，而不要買符合自己口味的甜食。

　?、谑澄锏亩鄻有耘c“淺嘗輒止”

　　吃飯時(shí)，應(yīng)該注意食物品種的多樣性，這樣攝入的營(yíng)養(yǎng)才會(huì)均衡。但是面對(duì)品種繁多的食物，如果每樣都吃很多的話，這樣必然導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和肥胖，所以盡量做到對(duì)每種食物都“淺嘗輒止”。當(dāng)然，對(duì)于自己特別不喜歡的食物可以選擇少吃點(diǎn)，而特別喜歡的食物多吃點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系。

　?、奂?xì)嚼慢咽而不是狼吞虎咽

　　吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽是非常重要的，因?yàn)槲覆肯虼竽X傳遞“我已經(jīng)飽了”的信息需要20分鐘。如果吃飯時(shí)狼吞虎咽，在大腦接收到“已吃飽”的信息時(shí)，吃入的食物巳經(jīng)大大超量了。

　　小貼士：要控制體內(nèi)脂肪的堆積，平常就應(yīng)以五谷雜糧、米飯為主食，以蔬菜為主菜，肉類為配菜，建立“三菜一肉”的配菜方式，并保證不吃垃圾食品，不吃高脂肪甜點(diǎn)。