A.M.7~9

　　早餐前喝咖啡

　　美國(guó)納什維爾市的范德比爾特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%，還可以為你的身體提供足夠的熱量。

　　早餐時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)

　　每天攝入600毫克劑量的鈣，不僅對(duì)骨骼發(fā)育有利，還可以幫助你的身體加快脂肪的消耗，保持美好的身材。

　　排泄之前喝一杯酸梅汁

　　酸梅可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素，加速“清潔“程序，肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外。

　　A.M.10~11

　　多喝水

　　水是身體代謝的自動(dòng)調(diào)溫器，一旦水分?jǐn)z入不足，體溫就會(huì)下降，身體就會(huì)開始依存于脂肪。營(yíng)養(yǎng)專家建議，平均每千克體重需要喝31.3毫升的水。

　　多吃水果

　　這一時(shí)段吃些水果，不僅可以充饑，還可以補(bǔ)充大量維生素和礦物質(zhì)，其產(chǎn)生的飽腹感可以減少食欲，有助于減肥。

　　A.M.12~P.M.1

　　中午吃發(fā)酵食物

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，吃發(fā)酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多堅(jiān)持1小時(shí)以上。這是因?yàn)槭澄镌诎l(fā)酵過程中，淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統(tǒng)需要更多的時(shí)間來消化它，就不易感到饑餓了。

　　P.M.2~4

　　下午喝杯蜂蜜水

　　蜂蜜能夠在食用后的20分鐘之內(nèi)將你的血糖調(diào)整到正常水平，并能將這種正常狀態(tài)穩(wěn)定地保持2個(gè)小時(shí)，降低你的饑餓感，還能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。

　　P.M.5~7

　　給食物多加些調(diào)味品

　　吃一餐味道濃重的飯，比吃一頓口味很淡的飯更易保持血糖的穩(wěn)定。當(dāng)血糖保持在一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)時(shí)，熱量會(huì)持續(xù)燃燒，而不會(huì)變成脂肪存在體內(nèi)，也不易引起饑餓感。

　　正餐加點(diǎn)辣椒

　　日本的一項(xiàng)研究表明，吃一些刺激性的食物，如辣椒、生姜、胡椒，可以將身體的脂肪燃燒能力提高25%，這種高速的新陳代謝狀態(tài)可以在餐后保持整整3個(gè)小時(shí)以上。

　　P.M.8~9

　　用烏龍茶來放松

　　養(yǎng)成喝烏龍茶的習(xí)慣會(huì)讓你的新陳代謝系統(tǒng)工作得更快，它會(huì)讓身體燃燒的熱量提高3%，脂肪消耗提高10%。因?yàn)檫@種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。

　　椰子當(dāng)餐后甜點(diǎn)

　　椰子是自然界最好的一種脂肪酸來源，這種脂肪酸食用后會(huì)直接被運(yùn)送到肝臟，將肝臟燃燒熱量的速度提高50%。