必備營(yíng)養(yǎng)一：維生素A和維生素C

　　維生素C能夠有效對(duì)抗頭發(fā)損傷;維他命A能夠?qū)姑摪l(fā)問(wèn)題，促進(jìn)毛發(fā)中皮脂腺的分泌，從而使頭發(fā)變得更加光亮。

　　含維生素C的食物：橘子、獼猴桃和番木瓜

　　含維生素A的食物：瘦肉、芒果、胡蘿卜和南瓜

　　必備營(yíng)養(yǎng)二：鐵元素

　　鐵元素主要用于氧合作用，能夠促進(jìn)頭發(fā)再生，體內(nèi)鐵元素的缺失易使頭發(fā)脆弱、干枯、脫落。

　　含鐵元素的食物：牛肉、羊肉、馬肉、四季豆、扁豆

　　必備營(yíng)養(yǎng)三：蛋白質(zhì)

　　蛋白纖維是組成頭發(fā)的重要成分，但隨著時(shí)間推移，蛋白纖維會(huì)慢慢變少，頭發(fā)會(huì)變得黯淡、脆弱。因此，應(yīng)該多食用魚(yú)肉、雞鴨肉、牛肉、蔬菜和含油類(lèi)的食物。

　　必備營(yíng)養(yǎng)四：歐米伽3

　　歐米伽3富含脂肪酸，能夠促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)(還可以促進(jìn)指甲、骨頭和大腦的發(fā)育)。有研究表明，和維生素C一樣，人體不能合成歐米伽3，因此應(yīng)該多食用含該類(lèi)成分的食物甚至服用相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充素。

　　含歐米伽3的食物：奇亞籽、亞麻籽油、鮭魚(yú)、魚(yú)卵、鯖

　　必備營(yíng)養(yǎng)五：鋅元素

　　鋅元素能夠促進(jìn)維持皮膚彈性的膠原的分泌，也能促進(jìn)有利于指甲、皮膚和毛發(fā)的角蛋白的產(chǎn)生。如果攝入過(guò)多鋅元素，會(huì)使人惡心想吐，因此每日食用一定量牛羊肉、南瓜籽或者鷹嘴豆即可滿(mǎn)足身體需要。

　　必備營(yíng)養(yǎng)六：啤酒酵母

　　啤酒酵母富含蛋白質(zhì)、維生素B和礦物質(zhì)，能夠增強(qiáng)身體抗氧化功能，有利于使皮膚光亮有彈性，增加頭發(fā)中的角蛋白。同時(shí)，啤酒酵母還可以緩解由于季節(jié)變換、疲勞和壓力造成的頭發(fā)脫落問(wèn)題。