坐月子吃什么?

 　　坐月子吃什么新媽媽在分娩后，就要進(jìn)入坐月子的階段。這時(shí)候的媽媽由于體質(zhì)尚虛，家里人都會(huì)采用趕快進(jìn)補(bǔ)的方式來(lái)恢復(fù)元?dú)?。坐月子吃什么?其實(shí)進(jìn)補(bǔ)要考慮身體狀況，更要分階段性，第一階段是產(chǎn)后第一周，以排出產(chǎn)婦產(chǎn)前水腫和身體多余水分為主;第二階段是產(chǎn)后第二周，主要以減輕腰酸背痛癥狀為主;第三階段就進(jìn)入了補(bǔ)氣血的階段。

　　坐月子吃什么第一階段：

　　第一周是產(chǎn)后新媽媽排惡露的黃金時(shí)期，同時(shí)產(chǎn)前的水腫以及身體多余的水分，也會(huì)在此時(shí)排出。因此，第一周暫時(shí)不要吃得太補(bǔ)，以免惡露排不干凈。中醫(yī)師建議主食可以豬肝為主，一天約吃300公克。豬肝性溫味甘苦，主要成分為蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、維生素B1、B2、煙堿酸以及維生素A。其功效能夠補(bǔ)肝明目、補(bǔ)益氣血。

　　坐月子吃什么第二階段：

　　第二周惡露逐漸減少，顏色和第一周相較不那么鮮紅。另外，產(chǎn)后會(huì)伴隨腰酸背痛的癥狀，傳統(tǒng)上所謂吃什么補(bǔ)什么，因此，建議可食用麻油腰花減輕腰酸背痛的不適。在炒麻油腰花時(shí)可以加入杜......

　　坐月子不能吃什么?

　　坐月子不能吃什么坐月子不能吃什么?月子飲食禁忌有很多，但是盲目將各種奇怪的忌口奉為“鐵律”，導(dǎo)致便秘、乳汁分泌不暢、煩躁失眠等癥狀的產(chǎn)婦正越來(lái)越多見。月子不能吃什么有以下誤區(qū)：

　　1、蔬果寒涼須忌口?含粗纖維助通便

　　民間有種說(shuō)法：“產(chǎn)前一團(tuán)火，產(chǎn)后一塊冰”，因此產(chǎn)婦坐月子不能吃各種寒涼的東西，不然就會(huì)落下“月子病”，而蔬菜水果便是“寒涼之物”，所以必須嚴(yán)格忌口。

　　解釋：其實(shí)，多數(shù)產(chǎn)婦坐月子期間本來(lái)就動(dòng)得少，腸蠕動(dòng)不如往常，青菜水果等粗纖維含量高的食物有助于通便。青菜只要煮熟了吃，少吃苦瓜等比較寒性的，基本沒問(wèn)題。而且，蔬果中還含有大量人體必須的維生素，這些是吃多少肉都補(bǔ)不來(lái)的。產(chǎn)婦易出汗，新陳代謝旺，適當(dāng)多喝水可防體內(nèi)水分流失大于攝入量出現(xiàn)脫水，影響到乳汁的分泌。

　　2、民間還流傳一種說(shuō)法，稱產(chǎn)婦坐月子不能吃鹽。

　　解釋：只要不是妊娠高血壓等病理性產(chǎn)婦，普通產(chǎn)婦無(wú)需“忌鹽”;相反，出汗量太多的產(chǎn)婦還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充鹽分，以防體內(nèi)缺......

　　坐月子食譜不管是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，經(jīng)歷過(guò)分娩后的媽媽們急需補(bǔ)充能量。媽媽們產(chǎn)后膳食補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)其實(shí)有很多講究的，比如分娩后頭三天，不建議進(jìn)食燉湯;不同分娩方式在飲食上也有不同的注意事項(xiàng)等。重點(diǎn)是，產(chǎn)婦身體能否補(bǔ)回來(lái)，月子期間的飲食不能隨意。產(chǎn)后前三周，飲食重點(diǎn)各有不同：

　　產(chǎn)后第一周——開胃補(bǔ)水

　　產(chǎn)婦剛分娩不久，身體比較虛弱，口渴較明顯。胃口也不佳，此乃分娩過(guò)程中血液和水分大量流失的結(jié)果，故此階段食譜主要是以開胃補(bǔ)水為原則，食物以清淡、不油膩、易消化、易吸收、營(yíng)養(yǎng)豐富者為佳，形式以流質(zhì)或半流質(zhì)為主。

　　坐月子食譜：魚粥加炒青菜、小米粥、糖水煮雞蛋、雞蛋羹、牛奶、豆?jié){、藕粉、餛飩、蘆筍牛柳、芹菜肉片等。

　　提醒：分娩后頭三天，不要急于進(jìn)食燉湯類食物;飯菜忌太油膩;此外，不建議喝茶。

　　產(chǎn)后第二周——補(bǔ)血

　　產(chǎn)婦經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)理，傷口基本愈合，胃口也有明顯好轉(zhuǎn)，可以多吃富含鐵質(zhì)的補(bǔ)血食物，如黑木耳、豬腰、豬肝、大棗、桂圓、蘋果、梨、......

　　牛奶雞蛋粥營(yíng)養(yǎng)分析：牛奶雞蛋粥有補(bǔ)脾胃，益氣血，活血脈的功效。適用于產(chǎn)后虛弱、口干口渴，產(chǎn)后虛瀉以及產(chǎn)后血痢，產(chǎn)后惡露不停，是婦女產(chǎn)補(bǔ)養(yǎng)保健佳品。

　　制作方法：

　　1、小米淘洗干凈。

　　2、將鍋置火上，放入適量清水、小米，先用旺火煮沸后，再改用小火熬煮至粥濃，打入雞蛋，略煮即成，以紅糖調(diào)味后進(jìn)食。

　　參歸黑雞湯營(yíng)養(yǎng)分析：該湯益氣生血，溫中補(bǔ)虛。對(duì)于婦女產(chǎn)后氣血不足所致的多種疾病，如面色蒼白或萎黃、頭暈眼花、四肢倦怠、氣短懶言、心悸怔忡、食欲減退等病癥，均有治療和補(bǔ)益作用。

　　制作方法：

　　1、將雞宰殺，用沸水燙一下，去毛，剖腹去內(nèi)臟，清水洗凈，待用。

　　2、把人參、當(dāng)歸用清水洗凈，切成片，待用。

　　3、將沙鍋洗凈，雞入沙鍋，放清水適量，置于爐上煮，煮至雞肉爛熟，去骨，入人參、當(dāng)歸再煮約40分鐘，再放精鹽調(diào)味即可飲湯食雞。

　　坐月子的注意事項(xiàng)

　　1.產(chǎn)后的媽媽首先要保持每天的心情愉悅，這也會(huì)影響到寶寶的心情哦!要保持心情愉悅，一定要生活在一個(gè)舒適的環(huán)境中!居室內(nèi)需要經(jīng)常通風(fēng)，保持室溫在25-28度左右最為合適。

　　對(duì)于媽媽來(lái)說(shuō)，空氣的質(zhì)量非常重要，如果吸入甲醛等有害氣體，或者霉菌、過(guò)敏原，都會(huì)導(dǎo)致身體不適，甚至影響哺乳。

　　在臥室中使用空氣凈化器，能有效地過(guò)濾空氣中的有害媒介，使新媽媽呼吸健康的空氣。需要注意的是，因?yàn)閷殞毥?jīng)常和媽媽一起睡，而寶寶需要充足的睡眠，所以記得將空氣凈化器調(diào)至睡眠模式，不要打擾寶寶的美夢(mèng)!

　　如果在夏天坐月子，一定要注意避免電風(fēng)扇的風(fēng)或者空調(diào)的風(fēng)口直接吹到身體，很容易著涼!如果衣服因?yàn)榕藕惯^(guò)多濕了，要非常及時(shí)地?fù)Q上干爽的衣物。

　　保持清潔也同樣重要。新媽媽由于下身分泌物較多，一定要堅(jiān)持每天用溫水清洗噢。

　　2.隨著食量及進(jìn)食次數(shù)的增加，如不注意漱口刷牙，會(huì)引起口腔內(nèi)細(xì)菌繁殖，發(fā)生口腔疾病噢。不要聽信過(guò)去盲目的老規(guī)矩，“坐月子時(shí)不刷牙”反而會(huì)毀了一口好牙。

　　只要體力允許，產(chǎn)后第二天就應(yīng)該開始刷牙了!但需要注意，坐月子期間牙齦比較敏感、虛弱，所以最好使用溫水刷牙，避免刺激。

　　盡量選擇軟刷毛的牙刷。如果使用電動(dòng)牙刷刷牙，要調(diào)到敏感模式，智能計(jì)時(shí)器會(huì)保證兩分鐘的刷牙時(shí)間，就可以柔和徹底地清潔牙齒和牙齦，不怕有牙齒問(wèn)題咯。

　　3.在飲食方面，新媽媽們也要注意，產(chǎn)后第一周的主要目標(biāo)是“利水消腫”，所以絕對(duì)不要大補(bǔ)特補(bǔ)!

　　第一周可以吃一些清淡的湯品，比如山藥排骨湯、紅棗銀耳湯，幫助子宮排出廢物;適量的橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。要記住，這一階段的重點(diǎn)是開胃而不是滋補(bǔ)，胃口好，才會(huì)食之有味，吸收也會(huì)好。