一、挺胸伸展式
　　
　　動作1：吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘盡量伸平。
　　
　　動作2：吐氣，上半身盡量向左側(cè)傾斜，伸展到極限之后回到初始位置。
　　
　　左右各完成1次為1組，每次做10組。
　　
　　二、自然托高式
　　
　　動作1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度。
　　
　　動作2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后慢慢放松，重復(fù)8至12次。
　　
　　三、健胸瘦臂式
　　
　　動作1：雙手向前伸開，手掌直立。
　　
　　動作2：以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反復(fù)畫圈10次，保持自然呼吸。