1.椅子練習：

　　坐在椅子上，保持上身挺直，將雙手放在小腹上，身體慢慢向后仰，直到身體和椅背完全貼合，保持5秒鐘，每天10次

　　2.臥姿練習：

　　類似于仰臥起坐的動作，仰臥，雙手放在小腹上，兩腿彎曲，腳掌和地面貼合，利用腰部的力量，將上身慢慢挺起，靜待5秒鐘，然后慢慢躺下。

　　3.扭腰練習：

　　站直，雙腳分開，與肩同寬，然后全身放松。將重心放到腰上，向右扭動腰身10次。然后換另一次扭動10次。接下來轉正，腰部向前后擺動重復10次。

　　4.桌椅練習：

　　坐在椅子的三分之一處，膝蓋中間夾一張紙，夾緊，不讓紙張掉下來就行。只要有時間就堅持做。

　　5.臥位練習：

　　躺在床上，左腿向上抬，上身和右手肘靠近左膝，然后換側，右腿向上抬，左側手肘靠近右膝。一側重復10次。