大腿前側(cè)練習(xí)

　　連續(xù)交換兩條腿鍛煉，能有效的幫助大腿肌肉緊實，從而達到瘦大腿的目的?？偣卜譃?個步驟，重復(fù)12次即可。

　　1、雙腿打開與肩同寬，雙手握拳，彎曲兩手肘向上舉起，拳頭放在額頭前兩側(cè)左右，眼睛目視前方。

　　2、在上一步動作的基礎(chǔ)上將身體前傾，抬起右腿，使右腿大腿與腹部貼近，彎曲的手臂在右腿兩旁，左腿微微彎曲幫助身體平衡。

　　3、快速的將右腿向前踢出去，盡可能的往高處踢。然后雙手從原先的彎曲狀態(tài)轉(zhuǎn)為向下伸直。

　　整套動作完成之后換另外一條腿重復(fù)以上的動作鍛煉，雙腿交換練習(xí)即完成大腿前側(cè)的鍛煉。

　　大腿后方的練習(xí)

　　腰部和腿部的不直很容易造成膝蓋和腿部雞肉緊張導(dǎo)致身體不平衡，所以鍛煉大腿后方及腰部位置能使身體發(fā)育的更好，特別是正常長身體的青少年。共3個步驟，重復(fù)12次即可。

　　1、身體自然平躺在地上，雙手放在腰的兩側(cè)，雙腿彎曲立起，膝蓋并攏，大腿與膝蓋之間的位置中間放一條毛巾夾緊，雙腳分開與肩同寬即可。

　　2、利用臀部的力量讓背部挺直，使腰臀腿在同一條直線上。切忌毛巾不可滑落，雙手與腳都著地，避免身體失去平衡導(dǎo)致跌落在地上。

　　3、踮起腳尖，腳跟觸地，大腿部位保持夾緊狀態(tài)。將此動作保持1分鐘左右，然后慢慢回歸原位。