<1>睡前美體操第一課：腰圍&臀部瘦身操

　　纖腰， 翹臀 ，無(wú)可質(zhì)疑地成為 完美 身形的重要指標(biāo)。首先，放松骨盆和大腿關(guān)節(jié)，以調(diào)整全身的歪斜部位，從而刺激腰部周圍肌肉，由身體的中間部位開(kāi)始鍛煉。

　　步驟1、單膝直立

　　仰面躺下，立起單腿膝蓋，此時(shí)應(yīng)保持身體筆直。雙臂呈八字形展開(kāi)，放置于身體兩側(cè)。

　　步驟2、放倒膝蓋

　　緩緩向外側(cè)放到直立的膝蓋，盡量貼向地面。腳底緊貼住伸直的另一只腿。上半身保持筆直，注意腰部不要晃動(dòng)。

　　步驟3、再次立膝

　　將放倒的膝蓋恢復(fù)直立，再伸直膝蓋，使腿呈筆直狀。如此這般，再換腿練習(xí)，左右交叉進(jìn)行，各五次。

　　<2>睡前美體操第二課：腹部&amp;大腿瘦身操

　　上下活動(dòng)腰部，將有助于加強(qiáng)骨盆肌肉群以及大腿肌肉活動(dòng)量，對(duì)改善便秘也很有幫助喲!

　　步驟1、身體平躺

　　身體呈標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)平躺。雙膝立起并打開(kāi)，與腰部同寬。雙臂呈八字形展開(kāi)，放置于身體兩側(cè)。

　　步驟2、托起腰部

　　靠肩部和腳掌將身體支撐住，同時(shí)慢慢托起腰部。要下意識(shí)拉伸大腿內(nèi)側(cè)，保持這個(gè)姿勢(shì)七秒鐘。

　　步驟3、并攏膝蓋

　　在托起腰部的同時(shí)，將雙膝并攏，堅(jiān)持七秒。感覺(jué)像是把骨盆收緊了一樣。然后再慢慢放送腰部，回到步驟1的姿勢(shì)。重復(fù)練習(xí)2~3次。