許多愛美的mm都渴望擁有令人羨慕的身材，在金色的沙灘上，穿上性感的比基尼，成為焦點。

　　翹臀修煉法則一 運動

　　1.急運動 跳躍

　　任何一種跳躍都會對提臀有幫助。練習的時候，以踢到臀部為每個動作完成的標準。

　　2.靜運動 深蹲

　　在工作緊張的時候，不妨進行運動量小、隨時隨地都能做的深蹲運動：

　　1.臀外擴首選馬步蹲。兩腳自然開立，腳跟的距離和肩膀外側(cè)同寬，用力夾緊臀部，雙腿下蹲到膝蓋不超過腳尖為宜。

　　2.臀下垂多做箭步蹲。雙腳一前一后，身體下蹲到大小腿呈90度角時停住30秒，然后起身換腳重復。