曼嬌瘦腿操 修長(zhǎng)美腿看的見(jiàn)
文章簡(jiǎn)介：曼嬌瘦腿操 修長(zhǎng)美腿看的見(jiàn)，在進(jìn)行到瘦身中期時(shí)，相信大象腿、蘿卜腿這些特征在你的腿部已變得不那么明顯了。不過(guò)，這個(gè)時(shí)候也不能疏忽大意哦，只有將腿部運(yùn)動(dòng)繼續(xù)堅(jiān)持下去，你才能看到腿部明顯的變化，那就是變得更細(xì)更。
STEP 3、自然站立，將啞鈴向前平舉，挺直腰背，左腿向后伸直堅(jiān)持10秒鐘，右腿直立，重復(fù)練習(xí)8次。接著再換左腿支撐，右腿向后伸展練習(xí)，這一步能夠鍛煉身體中部和腿部的所有肌肉。
STEP 4、在上一步的基礎(chǔ)上，右腿向后伸直，盡量做到使左腿與右腿呈90度，如果無(wú)法達(dá)到，可以抬至60度練習(xí)，堅(jiān)持10秒后，重復(fù)練習(xí)8次。再換另一側(cè)練習(xí)，這一步能充分伸展腿部肌肉，并且還能鍛煉到腹肌。
STEP 5、恢復(fù)到初始姿勢(shì)，將身體向右側(cè)彎曲，以此同時(shí)，將左臂向上伸出，右臂停留在左腹前。
注意要點(diǎn)：
練習(xí)動(dòng)作1時(shí)要保持腳后跟有力，這樣才能把鍛煉的重點(diǎn)集中的腿后腱、腿后肌;練習(xí)動(dòng)作2時(shí)，需把注意力放在站立的那只腳上，這樣才能保證身體的平衡;練習(xí)動(dòng)作4需建立在腿部柔韌性很好的基礎(chǔ)上，如果達(dá)不到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，可以降低難度，搬一把椅子過(guò)來(lái)，扶住椅背練習(xí)，或?qū)⑼壬熘?0度即可。
