此物件對(duì)緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果，而且充分利用了生活中的小物件，簡(jiǎn)便易行。

　　Step 1：兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，伸直背脊站立。

　　Step 2 ：上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將右腳往前跨出一大步，重心移至右腳上，彎曲右膝蹲下來(lái)，注意左腳跟不可著地。接著一面吐氣，一面慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)，再將左腳向前跨出，重復(fù)上述動(dòng)作。左、右腳各重復(fù)10次。

　　Step 3：以半蹲姿勢(shì)維持?jǐn)?shù)秒靜止不動(dòng)，再一邊吐氣一邊恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩臂垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，伸直背脊站立。