相信你一定有經(jīng)驗(yàn)，在雕塑身材時(shí)，最難瘦的就是最難纏的手臂!而在瘦身過程中，又擔(dān)心胸部不夠挺!別擔(dān)心，只要學(xué)會(huì)快慢瘦臂挺胸操，就可擁有最強(qiáng)美身逆齡法!快跟著馬甲線女神張婷媗做瘦臂挺胸操，解決瘦手臂的煩惱!

　　快 大字跳單手上(持續(xù)30秒)

　　1 準(zhǔn)備動(dòng)作站立。兩手握啞鈴，手肘上屈抬至肩膀。

　　2 大字跳舉右手往外跳大步，右手舉起。

　　3 收腳放手 跳回兩腿併攏，同時(shí)右手放下。

　　4 大字跳舉左手 往外跳大步，左手舉起。再跳回，恢復(fù)動(dòng)作1。

　　5 重復(fù)1→2→3→4動(dòng)作，連續(xù)做30秒。

　　慢 手臂一字平舉+屈肘后抬(持續(xù)30秒)

　　1 準(zhǔn)備動(dòng)作 站立，臀部微向后蹲， 上身前傾， 兩手握啞鈴，自然下垂。

　　2 雙手平舉 雙手手臂往兩側(cè)一字張開平舉。

　　TIPS 重心放在核心部位喔!

　　3 雙手放下 恢復(fù)動(dòng)作1。

　　TIPS 臂力足夠的話，可以屈回胸前。

　　4 屈肘后抬 雙手臂往后抬， 手肘自然下垂。

　　5 重複動(dòng)作1、2、3、4，做30秒

　　資料來源：書名/《馬甲線女神張婷媗の6分鐘瘦一身!全民快慢瘦身操》