每個(gè)女生都想擁有一雙性感修長的美腿，想要塑造出一雙美腿，很關(guān)鍵的一步就是要減肥，把腿部脂肪減到正常值，然后通過適當(dāng)?shù)耐炔窟\(yùn)動(dòng)，當(dāng)然這都需要專業(yè)的健身老師來指導(dǎo)了，如果沒時(shí)間到健身房請(qǐng)專業(yè)教練指導(dǎo)怎么辦?不用擔(dān)心，在家只要做到這這6個(gè)動(dòng)作，持之以恆就能得到一雙修長的美腿喔!

　　▲修長、線條好看的美腿是每個(gè)女孩的夢(mèng)想!we heart it)

　　步驟一：單側(cè)抬腳伸展

　　首先，先將單腳向后彎曲舉起，重複膝蓋點(diǎn)地、抬起的動(dòng)作，盡量放慢速度，做20～25下。接著，膝蓋懸空彎曲，大腿維持不動(dòng)，小腿往前踢，動(dòng)作一樣放慢，做20～25下。最后，單腳打直，腳尖點(diǎn)地、抬起，重複20～25下，便換腳操作。

　　▲單側(cè)抬腳伸展，膝蓋點(diǎn)地、抬起。

　　▲單側(cè)抬腳伸展，小腿前踢。

　　▲單側(cè)抬腳伸展，腳打直，點(diǎn)地、抬起。