四、飲食減肥法

　　1、攝取蔬菜水果

　　每天攝取3份蔬菜、2份水果，蔬菜1份約煮熟1碗，若是收縮率較高的葉菜如A菜、菠菜則半碗，1份水果為1拳頭或切片1碗，且可選維生素C含量高的蔬果如芭樂(lè)、奇異果、番茄等，有助代謝可體松、幫助應(yīng)付壓力。

　　2、晚餐淀粉減量

　　完全不吃淀粉不僅會(huì)使身體血糖偏低，也會(huì)啟動(dòng)可體松，使人感到焦躁、憂郁，建議早餐、中餐仍應(yīng)吃淀粉，晚餐可減少1/3淀粉量或不吃，并且選加工少的淀粉如糙米、燕麥、馬鈴薯等，少吃焗烤、洋芋片、糕點(diǎn)等食物。

　　五、10秒毛巾減肥操

　　舉手×轉(zhuǎn)腰，速燃側(cè)腰肉以脊椎為軸心， 左右扭出小蠻腰!

　　建議次數(shù)：左右交替10次燃脂部位：腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌消耗熱量：42.55大卡

　　張臂高舉

　　雙腳打開(kāi)為肩膀2倍寬;手握毛巾兩端，以雙臂張開(kāi)最大的幅度，高舉過(guò)頭伸直。

　　向左后轉(zhuǎn)腰

　　慢慢吸氣，上身往左后方轉(zhuǎn)腰，右邊側(cè)腰肉感覺(jué)被拉緊，維持10秒。

　　注意：過(guò)程中雙臂保持伸直拉開(kāi)，腳掌勿抬起移動(dòng)。找到脊椎和骨盆為中心的感覺(jué)，來(lái)向左、向右轉(zhuǎn)腰。

　　回正夾背

　　慢慢吐氣，上身轉(zhuǎn)回中間。毛巾兩端保持拉直，肩胛骨用力往后夾。

　　向右后轉(zhuǎn)腰慢慢吸氣，換上身往右后方轉(zhuǎn)腰，左邊側(cè)腰肉感覺(jué)被拉緊，維持10秒。左右重覆10次。

　　運(yùn)動(dòng)減肚子贅肉的方法

　　1.瘦肚子走為上計(jì)

　　放棄出門就上出租車的習(xí)慣，30分鐘內(nèi)的路程統(tǒng)統(tǒng)改為步行。這個(gè)方法的關(guān)鍵是要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開(kāi)始可能只能堅(jiān)持10秒，多次練習(xí)后就能堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間，一個(gè)月就可以明顯見(jiàn)效。

　　2.跳繩跳掉肚子

　　動(dòng)作協(xié)調(diào)的上下跳躍動(dòng)作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅(jiān)持5分鐘，小腹贅肉去無(wú)蹤。

　　飲食減肚子贅肉的方法

　　1.補(bǔ)充纖維素

　　纖維素可幫助腸道蠕動(dòng)，可幫助消化與吸收，減少脂肪的堆積，日常中多吃蘋(píng)果、香蕉

　　2.補(bǔ)充膳食纖維

　　蔬菜和粗殼類食物含有大量的非水溶性膳食纖維，這類食物在腸道中猶如掃把，不但能刺激消化道運(yùn)動(dòng)，而且不會(huì)被分解，一直在給腸道掃除多余脂肪，從而達(dá)到瘦腹效果。

　　最有效的按摩瘦肚子方法：

　　首先排空大小便，放松仰臥在床上，先用濕毛巾在腹部熱敷數(shù)分鐘把摩素纖體霜抹在腹部，以手掌心緊貼腹部稍微用力按壓，并以順時(shí)針?lè)较?，由下往上推按，直到完全吸收?/p>

　　具體的按摩方式如下：

　　坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手從胃部開(kāi)始向左下方搓揉，經(jīng)小腹、右腹還原于胃部為一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩時(shí)自然放松，輕重適度，過(guò)飽、過(guò)饑、極度疲乏或情緒不穩(wěn)定時(shí)都不宜進(jìn)行按摩。

　　通過(guò)小編介紹，相信大家都知道如何減肚子了吧，不準(zhǔn)偷懶，為了讓自己更加美麗，加油喲。