1、螃蟹步行

　　鍛煉目標(biāo)：大腿內(nèi)側(cè)和臀部

　　場(chǎng)地：一個(gè)空曠的地方

　　鍛煉方式：

　　a 做出一個(gè)相撲摔跤的動(dòng)作：雙腳分開(kāi)，比肩寬，腳趾向前，膝蓋彎曲超過(guò)腳趾。

　　b 保持你的后背挺直，整個(gè)動(dòng)作一定保持挺胸的狀態(tài)。

　　c 在這個(gè)類似坐的姿勢(shì)，向前邁出一步，一只腳在前，另一只腳最大限度讓你身體往前再邁進(jìn)一大步，然后轉(zhuǎn)身回到你的起始位置。

　　d 總共走20步，直到你覺(jué)得雙腿很酸。