3、雙腿平衡

　　鍛煉目標(biāo)：大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉

　　工具：長凳，椅子或臺(tái)面

　　鍛煉方式：

　　a 站直并將雙手放置在一個(gè)長凳、椅子靠背，臺(tái)面的邊緣。

　　b 向身體右側(cè)抬起右腿，保持你的腳有“彈性”。當(dāng)你的腿向下移動(dòng)時(shí)，慢慢碰到地面，不要休息，然后抬高你的另只腿，繼續(xù)剛才的動(dòng)作。

　　c 始終控制運(yùn)動(dòng)的速度和方式，不是簡單地?cái)[動(dòng)你的腿向上、向下運(yùn)動(dòng)。

　　d 每邊重復(fù)25次。

　　更大的挑戰(zhàn)：

　　a 加一個(gè)10磅的重量的東西放在不動(dòng)的那只腳上。

　　b 不要扶手，自身控制平衡。