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　　2、常見的俯臥撐

　　穿上可以支撐胸部力量的運動款上衣，雙膝并攏跪于地上，雙腳向后抬起，俯身向前，以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直并且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。

　　平時看電視或者坐在電腦前也可以順手做做簡單的胸部擴展運動。鍛煉雖然會有一點點累，但持之以恒，效果顯著。

　　階段二：30多歲，按摩好

　　30多歲的MM們，特別是產(chǎn)后的媽咪，已經(jīng)不太適合過多的鍛煉了，這個時候，那么要怎樣才能把日漸縮小或下垂的胸部給挺拔起來呢?當然是靠按摩啦。其實豐胸按摩是件幸福而又糾結(jié)的事情，我們要用我們勤勞的雙手，塑造出傲挺的乳峰。

　　每天早上起床前和晚上臨睡前，分別用雙手按摩乳房10分鐘。具體方法如下：仰臥在床上，由乳房周圍開始，向乳頭旋轉(zhuǎn)著輕按，先是順時針方向，然后逆時針方向再按一次，直至乳房皮膚微紅，最后連續(xù)提拉乳頭5—10次。這樣可以刺激整個乳房，包括腺管、乳腺脂肪、結(jié)締組織、乳頭和乳暈等，使乳房日趨豐滿而有彈性。

　　除此之外，這一年齡段的女人應(yīng)多吃一些蛋白質(zhì)含量較高的食物，為乳房提供充足的營養(yǎng)，幫助乳房恢復(fù)彈力和堅挺，如蛋類、肉類和富含植物油的食品。