小編推薦：7種方法讓你越減越胖

　　8步瘦腰法 Step5

　　仰躺于地面，手放于耳后，雙腿抬離地面，小腿與地面平行，與大腿呈90度。

　　肩部向上抬起，伸直右腳，與地面呈45度，上身向左旋轉(zhuǎn)，使右手肘能夠觸到左膝。

　　然后交換方向做一次，每側(cè)重復(fù)8-12次。其實(shí)這就是我們平時(shí)做的蹬自行車的動(dòng)作，不過(guò)增加了一點(diǎn)難度，效果自然也要好一些哦。

　　8步瘦腰法 Step6

　　右側(cè)躺于地面，下半身伸直，右腿放于左腿上，右手放于肩膀下，支撐起上半身，使身體離開(kāi)地面。

　　緩緩抬高重心，使得臀部和膝蓋離開(kāi)地面。保持動(dòng)作10-30秒，并且隨著不斷地練習(xí)逐漸延長(zhǎng)至一分鐘。

　　回到起始動(dòng)作，換到另一側(cè)。此動(dòng)作可以修飾腰部?jī)蓚?cè)的線條，燃燒掉腹部的脂肪。