孕期為什么會(huì)失眠?

 　　1.激素變化：受孕激素的影響，孕婦的情緒波動(dòng)會(huì)很大，神經(jīng)特別敏感，常會(huì)因一點(diǎn)小事而大動(dòng)肝火，對(duì)壓力的承受能力會(huì)降低，再加上對(duì)腹中胎兒的擔(dān)心，很容易引起情緒的不穩(wěn)定，因此常常會(huì)有抑郁和失眠的情況發(fā)生。

　　激素作用也會(huì)導(dǎo)致孕婦處于極度興奮的狀態(tài)下，睡前會(huì)對(duì)寶寶充滿了憧憬，甚至?xí)煌５夭孪胨悄惺桥季S過于活躍，也不容易睡著。

　　2.飲食習(xí)慣的改變：由于妊娠反應(yīng)及對(duì)飲食營(yíng)養(yǎng)的要求，孕婦的飲食習(xí)慣會(huì)發(fā)生一定的改變。有的孕婦在懷孕期間食欲特別好，常在睡前進(jìn)食過飽，影響腸胃功能。身體不舒服，自然睡不好。

　　如果孕婦在睡前吃了含咖啡因和脂肪的食物，如咖啡、茶、油炸食品等，也會(huì)使身體激素分泌情況出現(xiàn)改變，導(dǎo)致身體不適，造成失眠。

　　3.孕期反應(yīng)所致：懷孕期間，日益增大的子宮會(huì)壓迫孕婦的膀胱，準(zhǔn)媽媽有可能受尿頻困擾，嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。還有很多孕婦會(huì)出現(xiàn)抽筋的癥狀，大部分的抽筋癥狀都會(huì)發(fā)生在睡眠中，因此也容易引起失眠。

　　孕期失眠的危害

　　即使是健康狀況良好的人在遭遇失眠時(shí)往往都會(huì)難以承受，更不要說是孕婦晚上失眠了，失眠可能造成孕婦情緒不穩(wěn)，失眠情況若長(zhǎng)期得不到及時(shí)解決，會(huì)逐漸影響孕婦的身體抵抗力，導(dǎo)致身體素質(zhì)下降。

　　孕婦在孕早期時(shí)如果情緒過度不安，可能導(dǎo)致胎兒口唇畸變、出現(xiàn)顎裂性兔唇。如果孕婦的精神因?yàn)槭叨^度緊張，可能會(huì)使大腦皮層與內(nèi)臟之間的平衡關(guān)系失調(diào)，引起循環(huán)系統(tǒng)功能紊亂，對(duì)胎兒健康造成威脅。所以，孕婦晚上失眠情況不可忽視，應(yīng)及早處理。

　　緩解孕期失眠的方法

　　1、讓你的身體更舒服

　　在夜里突然醒來可能是因?yàn)橐粫r(shí)的不適，比如腰痛、抽筋、想如廁等?？梢酝ㄟ^改變睡眠姿勢(shì)，多吃含鈣豐富的食物，在睡前少喝水等方法改善一下。

　　2、少吃精淀粉食物

　　如白面包、白米飯、甜食等，這些食物容易造成血液酸堿度不平衡，影響睡眠質(zhì)量。

　　3、創(chuàng)造入睡環(huán)境

　　準(zhǔn)媽媽要作息規(guī)律，睡前可以做一些安靜的事情，比如做一些放松練習(xí)，讓先生為你做做按摩，或者看看書。好的臥室環(huán)境有助于睡眠，保持適宜的溫度和濕度，盡量減少燈光和噪音。閃爍的光點(diǎn)也不要，以營(yíng)造舒適慵懶的氛圍。

　　4、正確的睡姿

　　到了孕中期，宜采取左側(cè)臥位，即右腿向前彎曲并與床接觸，使腹部貼于床面，這樣的睡姿會(huì)感覺更踏實(shí)。如果身旁有一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的抱枕可以隨時(shí)倚靠，或是夾在雙腿之間就更舒服了!

　　5、腹式呼吸法來幫忙

　　如果躺著難以入睡，或者可以嘗試一下腹式呼吸法。讓呼吸和心跳的速度逐漸放慢，然后做分段放松術(shù)，從大腳趾開始，把注意力放在身體的各個(gè)部位，就像瑜伽師那樣給自己默念“放松你的腳背……放松你的所有腳趾……放松你的背部……”這個(gè)放松的方式會(huì)很有效哦。

　　6、記得補(bǔ)鈣

　　缺鈣可能會(huì)導(dǎo)致深睡眠的不足或者缺失，因此補(bǔ)鈣也是得到好睡眠的關(guān)鍵。牛奶之所以能夠幫助好眠，是因?yàn)榕Ｄ碳雀缓}質(zhì)，又含有維生素B6，這兩種元素滿滿都能夠幫助準(zhǔn)媽媽好眠。

　　孕期失眠的食療方法推薦

　　百合糖水湯

　　這道湯除了能夠幫助準(zhǔn)媽媽們解決失眠引起的煩惱，同時(shí)還能為準(zhǔn)媽媽們帶來不少的營(yíng)養(yǎng)呢!在制作這道湯的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽們可以準(zhǔn)備100克的百合，然后先將這些百合放在鍋內(nèi)，加上適量的清水一起用文火將百合煮爛之后，再加上一些白糖就好了。準(zhǔn)媽媽們可以嘗試著每天飲用這道百合糖水湯兩次，這樣對(duì)于治療準(zhǔn)媽媽們的失眠多夢(mèng)、煩躁不安等，效果可是非常顯著的喲!

　　甘麥大棗湯

　　這道解決準(zhǔn)媽媽們失眠煩惱的湯需要準(zhǔn)媽媽們準(zhǔn)備60克的浮小麥，20克的甘草以及15枚去核的大棗。準(zhǔn)媽媽們首先要將浮小麥、大棗淘洗干凈之后進(jìn)行浸泡，一段時(shí)間之后就可以和甘草一同放入鍋中煎煮了，等到浮小麥、大棗煮熟之后，準(zhǔn)媽媽們就可以將浮小麥和甘草去除，連同湯水和大棗一起吃就可以了。如果準(zhǔn)媽媽們能夠每天飲用兩次，效果會(huì)更好哦。

　　百麥安神飲

　　煮這道湯，準(zhǔn)媽媽們需要準(zhǔn)備的食材主要有25克的小麥和25克的百合，以及各15克的蓮子肉和首烏藤，2枚大棗，6克的干草。制備這道湯，準(zhǔn)媽媽們首先要將小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗干凈，然后用冷水將它們浸泡半小時(shí)之后，一起倒入干凈的鍋內(nèi)，再加入750毫升的水，接著用大火將它們燒開后，再用小火煮三十分鐘。等其沸騰了，就可以濾出汁，將其存入暖瓶?jī)?nèi)，最后用相同的辦法再燉一次，將兩次的湯水放在一塊，準(zhǔn)媽媽們隨時(shí)想要飲用都可以。這道湯也是能夠幫助準(zhǔn)媽媽們治愈失眠的，準(zhǔn)媽媽們可以當(dāng)做日常水飲，多喝一些哦!

　　柏子仁燉豬心

　　這道食物需要準(zhǔn)媽媽們準(zhǔn)備15克柏子仁，一個(gè)豬心，以及鹽巴、料酒、醬油、蔥片等調(diào)味料。首先，準(zhǔn)媽媽們需要把豬心洗干凈，并切成厚片，然后將其和柏子仁一起放入鍋中，加上一些清水，再放入料酒和鹽巴，接著將它們?cè)谛』鹕蠠?，直到豬心軟爛后，再根據(jù)您喜歡的口味加入醬油、蔥花就可以了。準(zhǔn)媽媽們?cè)谡Ｈ惋嬍车臅r(shí)候都可以吃一些柏子仁燉豬心，相信很快就能解決失眠煩惱的。