四個(gè)動(dòng)作拯救扁平臀部

編輯：匠心啟航女性-(匠心啟航女性 jxhanhe56.com)2026-01-14 01:08:16局部減肥
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文章簡介：四個(gè)動(dòng)作拯救扁平臀部，

四個(gè)動(dòng)作拯救扁平臀部

　　俯臥后抬腿

　　預(yù)備：俯臥，腿伸直并攏，肘支撐，上體抬起45度。

　　動(dòng)作：

　　1、左腿伸直上抬。

　　2、還原成預(yù)備姿勢。3-8同1-2。反復(fù)5至10個(gè)8拍。然后換右腿再做一遍。兩側(cè)動(dòng)作完成后，上體趴下，臉側(cè)俯于手上，雙腿側(cè)分伸直勾腳并用力上抬，靜止用力10秒鐘。

　　作用：鍛煉臀肌及大腿后側(cè)，使臀部上翹、收緊。