STEP 3、自然平躺在地面上，用手肘支撐上半身，腹部用力收緊，同時(shí)將左腿屈膝不停上下運(yùn)動(dòng)10次，然后換至右腿做同樣的練習(xí)。直至兩腿出現(xiàn)酸脹感，才可放松休息一下。
STEP 4、自然平躺在地面上，兩腿屈膝，腳掌著地;兩手放在后腦勺處，利用肩部的力量將頭向身體右側(cè)傾斜，右腿向腹部靠近離地。然后換至另一邊練習(xí)，一左一右為1次，反復(fù)練習(xí)10次。
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