STEP 5、仰臥在地面上，兩手放于身體兩側(cè)，隨著呼吸慢慢用手支撐起來身體，腹部收緊，脊椎用力向上伸展，眼睛看著上方。

　　練習腹肌前，最好做一些簡單的熱身運動來拉伸一下肌肉。同時這種強度較小、頻率較高的練習，對鍛煉腹肌更為有效，只要每天拿出20分鐘的時間來練習下，早晨或者午間，抑或臨睡前都可以，迷人的女孩腹肌就會顯現(xiàn)出來了.在練習完后，最好做一些腰腹部的伸展運動，這樣整體肌肉線條才好看。