對(duì)于很少有時(shí)間鍛煉，又缺少專用運(yùn)動(dòng)器材的女性來(lái)說(shuō)，俯臥撐是最有效也是最方便的纖臂運(yùn)動(dòng)，它不受時(shí)間與地點(diǎn)的限制，而且能同時(shí)鍛煉手臂大部分的肌肉，對(duì)于手臂、肩膀的肌肉與線條有很好的塑形效果。因是對(duì)于大部分女性來(lái)說(shuō)，由于臂力不足等問(wèn)題，很少有人能將俯臥撐做得標(biāo)準(zhǔn).在這里教你幾招，讓你循序漸進(jìn)，輕松做出屬于自己的俯臥撐!

　　俯臥撐一：支架俯臥撐

　　雙腿并攏屈膝，跪在地上，雙臂自然垂于身體兩側(cè)，背部挺直，腹部收緊，將雙臂垂直于地面支撐起身體，然后將雙腿盡量向身后方向蹬直，依靠雙手與腳尖的力量保持身體平衡，此時(shí)身體應(yīng)當(dāng)呈一條直線。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘，然后回到起始體位，休息半分鐘。重復(fù)相同動(dòng)作2一5次。

　　俯臥撐二：傾斜俯臥撐

　　雙腿并攏直立，將雙手撐在椅子上，然后雙腿盡量向后蹬直，身體隨之前傾，使頭頸、背部、臀部及雙腿在同一條直線上。將兩臂的肘部向身體外側(cè)彎曲，同時(shí)將身體慢慢放低，使胸部盡可能接近椅子，并將腹部收緊。保持這個(gè)姿勢(shì)2秒鐘，然后回到起始體位。每次做兩組，每組10-15個(gè)。