9.雞肉香腸

　　冷凍保存的雞肉香腸脂肪含量低于一般的豬肉香腸。它可以為原本無味的膳食增加辣味。配上意大利面條醬就可以制成香腸肉醬，還可以用來卷熱狗吃。烤兩根香腸便可做一份三明治。每天早上多用五分鐘時(shí)間，你便可以在早餐時(shí)吃到香腸。

　　份量大?。?00克熟雞肉香腸

　　10.全麥面

　　在任何想要來一份又快又飽的晚餐的時(shí)候，它都是一個(gè)不錯(cuò)的安全選擇。全麥面比精面含有更多的纖維素，因此，較少的全麥面食便可使你獲得飽腹感?？梢栽诿鎯?nèi)加入湯或在美味的面食中加入低熱量的雜菜面醬，一點(diǎn)橄欖油，蒜頭（這也是應(yīng)常備東西）以及紅辣椒片。

　　份量大小：100克全麥面