減肥可以運(yùn)動(dòng)，除此之外你還需要減肥早餐來(lái)幫助你在減肥的同時(shí)，又不影響身體健康。該補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)，一點(diǎn)也不能落下，這樣才是健康減肥。吃肉會(huì)更肥嗎?其實(shí)不然，搭配合理的飲食結(jié)構(gòu)，可以幫助你更好的達(dá)到減肥效果，但是要避免攝入飽和脂肪，才能達(dá)到你要的減肥效果，下面推薦8款減肥早餐。

　　減肥期間怎么飲食最健康合理?如果搭配碳水、脂肪和蛋白質(zhì)的比例?

　　答：首先遵循以下幾個(gè)原則：在總熱量攝入不變的前提下，盡可能少食多餐，多喝水，一定要吃早餐，不要跳過(guò)晚餐。

　　1、碳水化合物

　　在理想條件下，減脂期女性每天每KG體重?cái)z入1.5-2g碳水。現(xiàn)在非常流行超低碳水飲食，每公斤攝入碳水1g。這種飲食雖然會(huì)一定程度影響訓(xùn)練狀態(tài)，但是效果也是不錯(cuò)的。需要注意如果進(jìn)行這種飲食，每6-7天必須攝入大量碳水，防止瘦素含量降低，新陳代謝大幅度下降。此外，碳水也分為高GI和低GI，在早上剛起來(lái)的時(shí)候和訓(xùn)練后馬上攝入少量高GI碳水，等正式吃早餐和正式吃訓(xùn)練后一餐時(shí)再攝入低GI碳水。在減脂期，除了這兩個(gè)時(shí)期，其余時(shí)段盡可能食用低GI碳水。

　　2、脂肪

　　在理想條件下，減脂期女性每天每kg體重?cái)z入0.5-1g。前人認(rèn)為減脂期每天攝入的脂肪應(yīng)占總熱量攝入的10%，但如今已被大量實(shí)驗(yàn)否定(應(yīng)為20%-30%)。最理想狀態(tài)為：飽和脂肪、多元不飽和脂肪、單元不飽和脂肪的攝入比例為1：1：1。當(dāng)然大眾不可能這么精細(xì)的攝入脂肪，所以建議多攝入不飽和脂肪，適量少攝入飽和脂肪。

　　3、蛋白質(zhì)

　　在理想條件下，減脂期女性每天每kg體重?cái)z入2g。理想的食物為雞肉、牛肉、魚(yú)肉或雞蛋。