DIY 小蠻腰餐(熱量低于500卡)

　　材料：

　　1.任何魚肉300克，約手掌大小，洗凈。(約300卡)

　　2.山藥250克，去皮、洗凈、切片。(約60卡)

　　3.枸杞12顆，泡水備用。(約12卡)

　　4.海帶結(jié)12個，泡水備用。(約24卡)

　　5.牛蒡半條，約一根筷子的長度，皮皮切片。(約50卡)

　　作法：

　　將1200cc(約八碗水)的湯水煮沸后將牛蒡及海帶放入鍋中燉煮出味，待湯水再度煮沸后將山藥、魚肉、海帶結(jié)及枸杞放入鍋中，中火煮10分鐘待鍋中飄出魚香味時放入適量的鹽即可關(guān)火享。

　　建議食用法：

　　一周七日連續(xù)以小腰餐為晚餐，一個月實(shí)施二周，食用后至睡前除了水份之外不可以吃宵夜及任何食物短期內(nèi)即可小一寸腰并減少一公斤體重。