一、踮著腳尖走路

　　使勁踮起腳尖，一點(diǎn)一點(diǎn)往前走，步子不要邁得太大，只要保持身體平穩(wěn)就好。注意你的雙腿要用力繃緊，這樣才能拉長(zhǎng)腿部的肌肉。

　　關(guān)鍵點(diǎn)：繃緊臀部、繃緊大腿和小腿、使勁踮高腳尖。

　　二、向前邁大步

　　像往常一樣走路，不同的是將步子邁大，前腿弓，后退盡量后伸，向后方用力，你可以感到腿部的肌肉受到拉伸。

　　三、走一步踹一腳

　　你一定有看到過(guò)或者自己有過(guò)跆拳道的經(jīng)歷，就像那樣襲擊對(duì)方一樣，將腿部用力踹出去，可以不是很高，但是一定要用力。

　　關(guān)鍵點(diǎn)：踹的時(shí)候要一下接一下地連貫起來(lái)。

　　四、倒退著向后踢

　　為了方便你用力，你可以選擇雙手叉腰，然后將腿部用力向后踢，這樣倒退著行走，盡量大幅度地拉伸你的韌帶。

　　關(guān)鍵點(diǎn)：用力向后踢的時(shí)候，有的時(shí)候能夠把整個(gè)身體都悠起來(lái)。

　　五、交叉扭捏而行

　　兩腿交叉而行，用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿，然后用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿，就這樣走起來(lái)，大腿側(cè)向的肌肉在不斷拉長(zhǎng)。

　　關(guān)鍵點(diǎn)：當(dāng)你的左腿別著右腿的時(shí)候，幅度盡量大一些。