健康減肥 瑜伽4式減壓瘦身
文章簡介：健康減肥 瑜伽4式減壓瘦身，1.側(cè)角伸展式瘦腰緩解坐骨神經(jīng)痛瘦腰的動作，如果有坐骨神經(jīng)痛的癥狀，每天堅持練習(xí)可以有效緩解。動作要領(lǐng)：雙腿打開兩個半肩寬，右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，吸氣雙手向上平舉，呼氣手臂帶動身體向右下彎曲，右膝彎曲，右手放于右腳前側(cè)，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空。注意右膝不要超過右腳腳尖。保持3個腹式呼吸。吸氣，手臂帶動身體慢慢向上還原，做反方向。訓(xùn)練效果：胸部以及兩踝的伸展鍛煉，能夠減輕關(guān)節(jié)疼痛和坐骨神經(jīng)疼痛，有刺激腸胃蠕動的作用。并且有助于消化過程同時減少腰圍脂肪。
4.雙腿背部伸張式
伸展背部 強(qiáng)健內(nèi)部器官
伸展背部的運(yùn)動，不僅能夠讓線條變得漂亮，同時也能強(qiáng)健消化器官和呼吸系統(tǒng)。
動作要領(lǐng)：
雙腿伸直坐于墊子上，后背直立，吸氣雙手向頭頂上方伸展；呼氣，手臂帶動身體向前向下，膝蓋伸直，眼睛看向腳尖的方向，盡量讓腹部靠近大腿，保持3個腹式呼吸。吸氣上身還原；呼氣，雙手向下放松。
訓(xùn)練效果：
使整個背部得到伸展，增進(jìn)脊柱的力氣和彈性，同時也讓肩膀雙臂和雙腿的肌肉群得到伸展，讓大腿和腹部緊實(shí)，可以強(qiáng)化消化系統(tǒng)以及呼吸系統(tǒng)。
標(biāo)簽：
最見效的瘦身運(yùn)動
瘦身瑜伽
白領(lǐng)減肥
健康減肥
