其實運動是最難堅持的,但也是效果最好的減肥方法,尤其很多人是屬于上班一族或者是學(xué)校,受各自工作影響很難堅持運動，甚至沒有時間,所以說選擇正確的運動和怎樣運動，是非常關(guān)鍵的。

　　我們假設(shè)，一個胖的人，每天舉啞鈴半小時，減肥的效果如何?雖然說有一定效果，但是這絕對不是最好的運動。燃脂運動定義的是，對于男士，心跳在100-130左右，可以堅持20分鐘以上的連續(xù)運動，這才是有效的燃燒脂肪的運動。在這樣的強度下，身體在20分鐘-30分鐘之內(nèi)，會因為消耗了肌肉內(nèi)儲蓄的糖元等能量，開始消耗身體的脂肪能量。舉啞鈴什么運動，強度太低;而短跑等運動，是沒法堅持長久的。因此，建議是快走(每小時6公里以上)，慢跑，持續(xù)的游泳(不是游一下休息一下)，健身操等，都是首選的燃脂運動。運動40分鐘左右，一周運動4次以上，可以有效的消耗身體的脂肪熱量。而啞鈴腰腹部針對性鍛煉，只能作為輔助鍛煉。

　　如果擠時間呢，我常是利用晚上的。一般我11點多一些睡覺，常是晚上8點，出去快走，或者慢跑40分鐘到一小時。太晚了影響睡眠，太早了，才吃完晚飯。其他的時間，比如下班前補充點牛奶，然后就不做車了，快走回家。等等。時間擠擠總是有的。但需要提醒一點,在10點過后就不需要再進行比較有強度的運動了,這樣很容易造成身體疲勞.

　　開始時不習(xí)慣，下班在街上人潮里快步穿梭，或者晚上那么晚了出去慢跑，總覺得有點傻乎乎的。后來，看著自己瘦下來健壯起來，也就不在乎別人的眼光了。別人看我的時候，我就看他的大肚皮，呵呵。

　　運動保健也是要注意的。要買一雙舒服的軟底鞋，要注意不要運動過量。我受了兩次運動傷害，一次是因為穿皮鞋快走，膝關(guān)節(jié)疼了好幾天;現(xiàn)在是啞鈴舉過頭了，還是晚上睡覺冷到了，現(xiàn)在一個肩膀不能動了。還是比較郁悶的。一不小心，幾天不能運動，直擔(dān)心體重反彈。