前一晚飲食過度后，第二天抓緊時機(jī)做做輕松簡單的普拉提，刺激包圍在內(nèi)臟周圍的深層肌肉，活化腸胃機(jī)能，提高新陳代謝，動起來及時令卡路里都消耗掉，脂肪就不容易積聚了！

　　Step 1

　　1、在地上放兩三本雜志，兩腿并攏坐于雜志上，腳掌繃直，腳跟著地，左右膝蓋微微彎曲，上身挺直，兩臂左右打開，吸氣準(zhǔn)備。

　　2、一邊呼氣，一邊緩緩?fù)笈ぱ?，腰腹肌肉收緊，上身保持挺直，打開的兩臂也隨之帶動，頭部也往左側(cè)扭動，視線望向遠(yuǎn)方。

　　3、上身往左側(cè)充分轉(zhuǎn)動后，此時換成吸氣，腰部和頭部右扭，恢復(fù)正對前面的坐姿，同時背肌不要往上伸展，時刻保持最初的姿勢。

　　4、上身以同樣的方式往右扭腰，同時緩緩呼氣，腹部肌肉始終緊繃，兩臂隨之?dāng)[動，左右交替地重復(fù)5次，期間兩腿始終繃緊伸直，膝蓋保持一定的彎曲角度。

　　Step 2

　　1、雙膝彎曲地側(cè)坐于地上，右腳往后擺放，左腳放于右腳前，右臂支撐上身，左手自然地放在左側(cè)大腿上，左側(cè)腰微微收縮。

　　2、吸氣，著地的右臀往上抬起，右腿全體離地，用左右腳掌、右手支撐全身，上下身連成直線，并與地面形成直角三角形，同時左臂往上舉起。

　　3、動作到位后，緩緩呼氣，臀部下沉，右臀、右腿再次著地，左側(cè)腰依然收縮，肌右側(cè)腰的肌肉充分拉伸。

　　4、臀部再次上抬，幅度與高度比之前更大，令臀部上身處于同一水平面上，同時左臂以圓弧的姿勢拉向頭頂?shù)姆较颍沓浞掷?，形成一個優(yōu)美的弧度。