更重要的是，舉重練習(xí)能使胸部、腰部及四肢肌力獲得強(qiáng)健，能使過(guò)于堆積的脂肪轉(zhuǎn)化為結(jié)實(shí)的肌肉。而許多肥胖者正是因肌肉量減少，脂肪增多，使新陳代謝減慢而引起體重大幅度增加的。

　　美國(guó)科學(xué)家通過(guò)一項(xiàng)試驗(yàn)也證明舉重減肥的效果。研究者將肥胖婦女分為兩組：一組只要求節(jié)食減肥，另一組則在節(jié)食的同時(shí)練習(xí)舉重（每天練20分鐘），兩星期后測(cè)試效果。

　　結(jié)果表明：兩組人最后都平均減輕了5.9公斤，但舉重組的人不但減掉了脂肪，還增加了近0.7公斤的肌肉，而只節(jié)食的那組婦女則脂肪與肌肉俱減，其中肌肉少了1.35公斤。女性如果每天能舉啞鈴20分鐘，每周不少于3次，就能幫助保持新陳代謝的速度，從而達(dá)到真正減肥的目的。

　　中國(guó)著名健身減肥學(xué)者CaoFei Yan建議：女性練舉重等力量訓(xùn)練可以消耗多余脂肪，保持優(yōu)美身材而自然減肥，另外，因?yàn)榕跃毰e重可以消耗體內(nèi)多余的雄性激素，經(jīng)過(guò)力量訓(xùn)練的女性會(huì)更加女性化而顯得又性感又年輕。

　　專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，因?yàn)榕e重等力量訓(xùn)練會(huì)使骨盆與會(huì)陰肌肉變得更有彈性而又力，可以達(dá)到讓陰道肌肉完美強(qiáng)化的效果而提高性生活快感。研究證明：強(qiáng)壯的骨盆肌肉（陰道及其周?chē)募∪猓?huì)增強(qiáng)血液在整個(gè)骨盆內(nèi)的流動(dòng)。更多的血流意味著組織可以獲取更多的養(yǎng)分，以不斷地自我更新，并防止如經(jīng)期疼痛和孕期并發(fā)癥一類(lèi)的疾病。