二、爬樓梯之后的后備動(dòng)作：

　　爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動(dòng)作，放松一下。尤其是大腿和小腿。

　　拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點(diǎn)的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個(gè)腳尖踩著樓梯，做踮腳動(dòng)作，也就是抬高后腳跟。堅(jiān)持幾秒鐘，會(huì)明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之后，后腳跟跟往下壓，堅(jiān)持五秒種，這兩個(gè)動(dòng)作是連續(xù)的，會(huì)很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個(gè)動(dòng)作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓20下。

　　減肥的感悟：運(yùn)動(dòng)減肥需要的是持之以恒的堅(jiān)持!減掉25斤，也不是一天兩天達(dá)到的，而是經(jīng)過1個(gè)月的長(zhǎng)期堅(jiān)持，加上控制飲食來做到的!所以，請(qǐng)姐妹們一定要做好長(zhǎng)期奮戰(zhàn)的準(zhǔn)備!還有就是每個(gè)人的實(shí)際情況不同，一定要在身體和毅力接受的范圍內(nèi)來運(yùn)動(dòng)和堅(jiān)持，給身體一個(gè)適應(yīng)的過程，慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量，培養(yǎng)自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，只要才能既能減肥，又能保障自己的健康，畢竟健康才是最重要的!

　　三、三個(gè)重要減肥貼士：

　　第一個(gè)：初期減肥過程中，盡量制定短期的小目標(biāo)來堅(jiān)持!例如兩個(gè)星期，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，控制飲食，完成后，在制定三個(gè)星期，或者更長(zhǎng)，慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量和堅(jiān)持時(shí)間!這樣才能培養(yǎng)長(zhǎng)期的健康的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣!

　　第二個(gè)：不要每天都稱體重，肉不是一天長(zhǎng)上來的，也不可能一天掉下去，所以，稱體重也要在完成一個(gè)小目標(biāo)之后來做!這樣才會(huì)增加堅(jiān)持的信心和成就感!

　　第三個(gè)：我們都是正常人，不肯能拒絕美食，過一輩子清湯素菜的生活，在完成一個(gè)小目標(biāo)后，給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，約好友或家人小聚一下，滿足下自己的美食欲望!同時(shí)也給自己信心去完成下一個(gè)更大的目標(biāo)!