4大POINTS，提高走路的有氧效果

　　POINT1 邁開大步走

　　不要小碎步地走，甩開步伐大踏步向前走，可以鍛煉到更多臀部、腿部、腹肌的力量，下半身的線條會更加緊實。

　　POINT2 走路計時計次數(shù)

　　走路有氧運動必須保證時間和距離，一次至少20分鐘，一周至少3次可以達到最佳瘦身效果。

　　POINT3 做好暖身和伸展動作

　　在長時間走路之前，為了避免肌肉損傷，需要做好腳踝、膝關節(jié)、腿部和腰背肌肉的暖身動作;在走路之后，伸展動作更是美化肌肉線條的必備功課。

　　POINT4 科技小物來幫忙

　　如果覺得一個人走路太無趣，可以讓科技小物來增加走路的樂趣，如攜帶mp3邊走邊聽音樂，或者帶上計步器計算走路的運動量。

　　走路也有大學問 這樣走，想不瘦都難!

　　Before walking：積極暖身運動

　　走路前只需短短5分鐘的簡易暖身操，強化關節(jié)肌肉的柔軟度，讓你再也不用怕運動傷害!

　　放松肩關節(jié)

　　Step1.站立或者盤腿坐，吸氣，將肩膀用力聳起，盡量靠近耳朵;

　　Step2.吐氣，將肩膀的力量快速放掉，回到放松狀態(tài)，重復三次。

　　放松腕關節(jié)

　　手臂不動，以腕關節(jié)為中心點，慢慢地做繞圈運動，重復10次。

　　放松踝關節(jié)

　　Step1.坐在地板上，雙腿伸直，將雙腳用力向下壓，再用力向上勾起，重復10次。

　　Step2.雙腿保持伸直，以腳后跟為支點，慢慢地做踝關節(jié)繞圈動作。

　　放松膝關節(jié)

　　身體向上延伸拉長站立，雙手叉腰，單腿抬起，以膝關節(jié)為中心支點，慢慢帶動小腿畫圈，順時針、逆時針各重復10次。

　　放松腰背肌肉

　　坐著或者站著都行，雙臂平舉胸前，下半身保持不動，左右扭轉(zhuǎn)上半身，重復10次。

　　At walking：正確走姿才能最快瘦身

　　走路聽起來很簡單，可是要想走出漂亮的曲線很健康的體態(tài)，就需要正確的姿勢啦!