日本某健康增進(jìn)所的島雄道朗所長(zhǎng)，積累了三千幾百人的5分鐘跑的成績(jī)和跑步時(shí)的生理反應(yīng)資料、根據(jù)年齡和身體情況，得出下面的結(jié)論：男子每分鐘跑150米，女子每分鐘跑120米為宜。另外，患有輕度高血壓的患者。男子每分鐘跑140米，女子每分鐘跑110米較適宜。這樣的跑步速度基本上相當(dāng)于5分鐘跑的平均速度的70％左右。以這樣的速度跑步，即使跑15分鐘，從心電圖上也不會(huì)出現(xiàn)反?，F(xiàn)象。如果以平均速度的80％的速度跑步。

　　一般來(lái)講，以每分鐘120---130米的速度跑步。不僅心情快樂，而且減肥也有明顯的效果。鳥雄道朗所長(zhǎng)以5名40歲左右的肥胖婦女為對(duì)象，在結(jié)合一定的營(yíng)養(yǎng)處方的同時(shí)，要求每天以每分鐘125米的速度跑步20分鐘和做15分鐘體操。其結(jié)果：3個(gè)月后體重減輕了3至9公斤，6個(gè)月后體重

　　減輕了4至10公斤，連續(xù)兩年后體重減輕了8至兒公斤。特別明顯的是皮下脂肪的厚度減少、血壓顯著下降。

　　跑步還能夠增加人體內(nèi)的寶貝即高脂蛋白膽固醇的濃度，高脂蛋白膽固醇具有抗動(dòng)脈硬化的作用，能起到預(yù)防心肌梗塞癥、心絞痛等心臟疾病的效果。