11、雞蛋

　　雞蛋富含蛋白質(zhì)，能延長你的飽腹感?？茖W(xué)家最近研究發(fā)現(xiàn)每天早上吃兩個(gè)水煮雞蛋和兩片面包做早餐的人，在未來36個(gè)小時(shí)內(nèi)吃東西的量會明顯減少。主要原因是雞蛋的蛋白能防止血糖的急劇上升，從而減少饑餓感。

　　12、沙拉

　　每一餐飯你都忍不住吃很多東西吧？最好的解決方法就是餐前先吃一盤水果蔬菜沙拉。這樣一餐下來，能讓你比往常減少了12%的能量攝入呢。此外，沙拉還能給你提供豐富的維生素C和維生素E，以及大量的維生素。讓你瘦得美美的。

　　13、高纖維谷物（粗糧）

　　富含纖維的粗糧能夠迅速增加和延長飽腹感，讓你少吃很多東西。

　　14、綠茶

　　綠茶的苗條成分不是咖啡因，而是抗氧化的兒茶素。兒茶素能提高新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，有效減輕體重。但是要注意的是喝綠茶減肥需要自己沖泡，不要喝瓶裝綠茶，它們在加工過程中被加入不少糖，不利于減肥。

　　15、梨

　　科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，最好的減肥水果是梨，其次才是蘋果。梨含有豐富的纖維素，更有利于減肥。每一個(gè)中等大小的梨含有至少6克的纖維素，讓你很快感覺飽飽的。而蘋果纖維素含量僅為3克每個(gè)。當(dāng)然，兩種水果都含有蛋白纖維，能夠降低血糖，避免了餐間吃零食的欲望。所以減肥期間每天吃兩三個(gè)梨或者蘋果都是不錯(cuò)的選擇。