買(mǎi)了個(gè)又大又重的呼拉圈來(lái)?yè)u，搖了幾天下來(lái)，才發(fā)現(xiàn)自己的腰有點(diǎn)“淤血”？

　　體適能專(zhuān)家建議，搖呼拉圈，最好是用漸進(jìn)的方法，別以為越大、越重的呼拉圈越有效，其實(shí)大且重的呼拉圈適合剛?cè)腴T(mén)的人，比較不費(fèi)力，可是搖到“淤血”，表示呼拉圈真的太重了，不適合你，該考慮重買(mǎi)個(gè)輕一點(diǎn)的了！

　　另外，如果腰、脊椎不好，最好不要搖呼拉圈。

　　搖呼拉圈要有耐心，持之以恒才有效，而且時(shí)間很重要，飯后一小時(shí)是最適合的時(shí)間，每次不要超過(guò)30分鐘，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害，已經(jīng)有點(diǎn)功力了，可以改選較小、較輕的呼拉圈，可增加運(yùn)動(dòng)效果。