注意：
　　
　　1、避免“長(zhǎng)出新脂肪”，并且維持迅速有效的代謝率以燃燒舊脂肪。
　　
　　2、節(jié)食期間如果每周能做3次以上的有氧運(yùn)動(dòng)，或其他持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，就能一直維持快速的代謝率，體重一定會(huì)繼續(xù)下滑。
　　
　　·有些運(yùn)動(dòng)方式會(huì)增肥
　　
　　很多人運(yùn)動(dòng)后體重不減反增，這是為什么呢？美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)指出，光靠運(yùn)動(dòng)頗難造成熱量的消失，故不容易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量（約300卡），必須走一小時(shí)的路或在大運(yùn)動(dòng)場(chǎng)慢跑12圈（半小時(shí)）才能把它燒完，這是運(yùn)動(dòng)減肥的難處。更何況運(yùn)動(dòng)后胃口大開(kāi)，輸入的食物熱量一不小心就會(huì)超過(guò)辛苦運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒掉的熱量，因此運(yùn)動(dòng)必須配合節(jié)食，才能有效燃燒體內(nèi)多余的脂肪，減肥才會(huì)有效。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人在停止運(yùn)動(dòng)后，也是基礎(chǔ)代謝率變慢而積肥長(zhǎng)胖。
　　
　　·不超過(guò)30分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)益減肥
　　
　　運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒。每次運(yùn)動(dòng)后，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時(shí)間可持續(xù)24小時(shí)，故每周運(yùn)動(dòng)3次，每次30分鐘以上，使身體燃燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎(chǔ)代謝率不致減緩，此時(shí)又一面節(jié)食，人體內(nèi)多余的脂肪才能有效燃燒掉。瞬時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)（例如舉重、拉桿和百米賽跑）的能源是糖類而不是脂肪，故這類運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)益。